Insomni: Causes, conseqüències i com combatre’l

Descobreix com millorar la qualitat del teu son amb hàbits saludables i ajuda professional.

Dormir bé no és un luxe, sinó una necessitat bàsica per a la salut mental, emocional i física. Quan el descans falla, tot el nostre equilibri es veu afectat. L’insomni és un dels trastorns del son més comuns i pot manifestar-se com dificultat per adormir-se, despertes freqüents durant la nit o una sensació de son no reparador al despertar.

Quines són les causes de l’insomni?

Les causes poden ser múltiples i sovint interactuen entre elles:

• Estrès i ansietat, tant puntual com crònica

• Mals hàbits de son, com anar-se’n al llit amb el mòbil o canviar sovint d’horari

• Consum excessiu de cafeïna, alcohol o substàncies estimulants

• Problemes emocionals o trastorns psicològics, com la depressió o el trastorn d’ansietat generalitzada

• Dolors físics o malalties que interfereixen en el descans

A més, l’exposició prolongada a pantalles abans d’anar al pot alterar la producció de melatonina i afectar greument el cicle son-vigília.

Quines són les conseqüències de no descansar bé?

L’insomni pot tenir un impacte molt ampli en el dia a dia:

• Irritabilitat, mal humor i canvis en l’estat d’ànim

• Dificultat per concentrar-se o prendre decisions

• Menor rendiment laboral o acadèmic

• Risc augmentat de trastorns com la depressió o l’ansietat

• Afebliment del sistema immunitari i de la salut física en general

  
  

Com combatre’l?

Afortunadament, hi ha mesures eficaces per millorar el descans. Alguns consells bàsics inclouen:

·         Estableix una rutina regular: anar al llit i despertar-te sempre a la mateixa hora ajuda a regular el ritme circadià.

·         Evita pantalles almenys una hora abans de dormir. Llegeix, escolta música suau o practica una tècnica de relaxació.

·         Redueix el consum de cafeïna i alcohol, especialment a la tarda i al vespre.

·         Practica mindfulness o respiració profunda abans d’anar a dormir per calmar la ment.

·         Reserva el llit només per a dormir i descansar, no per a treballar o veure sèries.

Quan l’insomni es manté en el temps, acudir a un/a psicòleg/a especialitzat/ada pot marcar la diferència. La teràpia psicològica et pot ajudar a identificar els desencadenants que t’impedeixen descansar, entendre com et afecta l’insomni a nivell emocional i conductual, i aprendre estratègies personalitzades per recuperar un son reparador. Amb acompanyament professional, és possible tornar a dormir bé i millorar la teua qualitat de vida de manera significativa