Com Començar a Realitzar Exercicis Hipopresivos: Una Guia per a Principiants

Els exercicis hipopressius són una excel·lent manera d'enfortir el core, millorar la postura i enfortir el sòl pelvià. Si estàs interessat a començar amb aquesta tècnica tan efectiva, ací tens una guia pas a pas per a principiants:

1. Abans de començar:

Abans de començar amb els exercicis hipopressius, és important que no tingues cap contraindicació per a la realització d'aquests exercicis, ja que és en apnea (està contraindicat en persones que patisquen d'hipertensió no controlada, tinguen problemes respiratoris greus, problemes coronaris o persones embarassades)

2. Postura Correcta:

Comença per adoptar una postura alçada i alineada. Mantingues els muscles relaxats, l'esquena recta i l'abdomen relaxat. Assegura't d'estar dempeus o assegut en una superfície ferma i estable.

3. Respiració Profunda:

Practica la respiració diafragmàtica, inhalant profundament pel nas i expandint les costelles inferiors. Després, exhala lentament per la boca, contraient suaument els músculs abdominals (pensa en la sensació de portar el melic cap a la columna i cap amunt), i el sòl pelvià (pensa a retindre un “petet”).

S'han de realitzar 3 respiracions entre apnea i apnea.

4. Consciència Corporal:

Presa uns moments per a connectar amb el teu cos i sentir l'activació dels músculs abdominals profunds durant la respiració. Visualitza la contracció suau dels músculs al voltant de la teua cintura pelviana i abdominal (en soltar l'aire).

5. Postures Bàsiques:

Comença amb postures bàsiques de hipopressius, tombada boca amunt, amb talons recolzats en el sòl, genolls flexionats a l'amplària del maluc, pelvis neutra, mans en les cuixes amb rotació interna de muscle i colzes flexionats.

6. Apnees:

Després de la tercera respiració diafragmàtica, pensa a buidar els teus pulmons per a realitzar l'apnea. Durant l'apnea, pensa a tancar la glotis (si al principi no t'ix, pots tapar-te el nas) i “agafar aire”. Has de sentir que les teues costelles s'obrin com si estigueres inhalant, però sense realment agafar aire. Sostingues l'apnea el temps que pugues, no forces. En acabar l'apnea, voldràs agafar aire de nou.

7. Escolta al teu Cos:

És fonamental escoltar els senyals del teu cos durant la pràctica dels exercicis hipopressius. Si sents algun malestar o incomoditat, posseïsca i ajusta la postura o la intensitat de l'exercici segons siga necessari. És millor progressar gradualment i evitar forçar massa els teus músculs.

8. Persevera:

La clau per a obtindre resultats amb els exercicis hipopressius és la constància. Intenta incorporar aquests exercicis en la teua rutina d'entrenament de manera regular, realitzant-los diverses vegades a la setmana per a obtindre els màxims beneficis.

Recorda: Sempre és recomanable consultar amb un professional de la salut o un instructor certificat abans de començar qualsevol nou programa d'exercicis, especialment si tens alguna condició mèdica preexistent.

Amb aquests passos simples, estaràs llest per a començar el teu viatge amb els exercicis hipopressius i gaudir dels nombrosos beneficis que ofereixen per a la teua salut i benestar general. Comença hui mateix i descobreix tot el que aquesta tècnica pot fer per tu!