Planifica el menú setmanal

Elaborar un menú setmanal saludable,variat i equilibrat és clau per a tindre uns hàbits alimentaris adequats.

Per a elaborar-ho ens basarem en:

- El Plat Saludabke d'Harvard (equilibri)

🍆🥕Verdures i hortalisses (50%). Intenta incorporar color i varietat i, per descomptat,aquelles de temporada i de proximitat. Procura també cuinar-les de manera variada,l'ideal és que almenys una ració siga en cru.

🥔🍞Hidrats de Carboni (25%): Grans integrals i sencers. La pasta també en la seua forma integral. També es poden consumir tubercles com la creïlla i el moniato.

🍗🥚🐟Aliments proteics(25%):peixos,carns,ous,llegums i fruita seca són fonts de proteïnes saludables i versàtils. Limita les carns roges i peixos processats com a companatges,goles,...

- Freqüència de Consum (varietat).

DIARIAMENT

🍉🍇🍊Fruites-3 racions

🍆🥦🥕Verdures i hortalisses-2 racions.

🥛🧀Lactis-0-3 racions

🍎Fruita seca i llavors-1 ració

AOVE-3 racions

🥔🥖Farines integrals i tubercles-3 racions

SETMANALMENT

Llegums-2/7 racions

🥚Ous 0/7 racions

🥩Carn roja 0/1 racions

🍗Carn blanca 0/3 racions

🐟🐠Peix blanc i blau 2 racions

🦐🦑Marisc 2 racions

En tot açó eres pots fer-te la teua planificació setmanal nutricional.

Si vols ajuda,t'espere!!