Ansiedad: Cómo reconocerla y afrontarla

Descripción: Guía práctica para entender qué es la ansiedad y como gestionarla mejor

En muchas ocasiones, se confunde el estrés con la ansiedad, y es importante saber diferenciarlos. El estrés es una respuesta natural del organismo ante posibles amenazas o situaciones difíciles. Forma parte de nuestro sistema de alerta y, en ciertas dosis, puede ser útil.

Aun así, cuando esta respuesta acontece intensa, frecuente o aparece sin una causa clara, puede interferir en nuestro día a día. Es en este punto cuando hablamos de ansiedad.

¿Cómo puedo reconocer la ansiedad?

La ansiedad es un síntoma psicológico que se manifiesta a través de diferentes señales, como por ejemplo:

• Palpitaciones o sensación de “latido fuerte del corazón”.

• Dificultad para respirar o sensación de ahogo.

• Tensión muscular o dolor corporal.

• Inquietud o nerviosismo constante.

• Pensamientos negativos recurrentes, a menudo catastrofistas.

• Dificultad para concentrarse o para dormir.

Conocer estos signos es fundamental por no normalizarlos y poder actuar a tiempo.

¿Qué puedo hacer para reducirla?

Hay varias técnicas que pueden ayudar a disminuir la ansiedad y recuperar el bienestar:

• Respiración diafragmática: favorece la relajación y disminuye la activación del sistema nervioso.

• Mindfulness y meditación: nos ayudan a centrarnos en el momento presente y a desconectar de pensamientos intrusivos.

• Ejercicio físico: mover el cuerpo es una manera natural de liberar tensión y mejorar el estado de ánimo.

• Hábitos saludables: cuidar el sueño, la alimentación y reducir el consumo de sustancias estimulantes también puede marcar una gran diferencia.

Ahora bien, más allá de las técnicas, entender como funciona la ansiedad y qué son los factores personales que la mantienen es fundamental. En este sentido, la terapia psicológica puede ofrecer un espacio seguro para identificar los desencadenantes, conocer las propias reacciones y aprender estrategias específicas para gestionarlas.

Si notas que la ansiedad te limita, te desborda o te resta calidad de vida, pedir ayuda profesional puede ser un paso clave hacia el bienestar. No estás solo/a: hay recursos y acompañamiento disponibles para ti.