Alimentació a l'embaràs

Si estàs embarassada has de tindre un poc de cura amb la teua alimentació. Per això,et conte en aquest post les recomanacions nutricionals que has de seguir.

🍊🍆Augmenta el consum de fruita i verdures, per cobrir les necessitats de vitamines i minerals.

🥦Limita les cols i carxofes, poden produir flatulències i la ceba crua, que pot produir aerofàgia i problemes digestius.

🐟Consumeix peix entre 3-4 voltes a la setmana (principalment blaus) per el seu contingut en omega-3.

🍩🍟Modera el consum de sal i aliments fregits, així com els rics en greixos i sucres, limita la mel, els caramels i bombons.

🍞🥖Consumeix preferiblement cereals integrals, limita la bolleria.

🧀Evita els formatges, greixosos, la nata i la llet condensada. Consumeix lactis de qualitat.

🍗És millor consumir carn magra en lloc de carn roja, paté i embotits greixosos.

🍷🍺No begues alcohol, ja que aquest passa a la placenta i pot ser perjudicial per al fetus.

🍵☕Limita el consum de productes amb cafeína. Com el té, el café, cacao, cola. La quantitat màxima al dia són 200 mg que ve a ser 2 tasses de café.

🏊‍♀️🧘‍♀️Realitzar activitat física de manera moderada i no violenta (caminar,nadar,pilates,...)